Bedeninle yeniden bağ kur, karın bölgeni zorlamadan.
Harekete dönmek istiyorsun ama nereden başlayacağını bilemiyorsun. Bu program günde 30 dakikayla sana güvenli bir başlangıç sunar.
- Adım adım ilerleyen sistem
- Sezaryen sonrasına özel tasarım
- Kolay iptal garantisi
Günde 30 dakika · Mat, küçük yastık ve havlu yeterli
Sezaryen sonrası önemli olan daha fazlasını yapmak değil, doğru yerden başlamak.
Bu program rastgele egzersizlerden oluşmaz; karmaşık ya da zorlayıcı hareketler de yok. Her hareketi bir sonraki adıma hazırlık olacak şekilde planladım. Günde sadece 30 dakikayla, tam ihtiyacın olan doğru yüklenmelerle ilerlersin.
Rastgele değil, sistemli
Her hareket, bir sonraki adımın hazırlığı olacak şekilde sıralandı. Deneme yanılmayla vakit kaybetmezsin.
Güvenli başlangıç
Sezaryen sonrası anatomiyi temel alan, adım adım ilerleyen güvenli bir sistem.
Baskısız ilerleme
Kubbeleşme, ağrı ya da çekilme hissedersen hareketi küçültmeyi ve kontrolü elinde tutmayı öğrenirsin.
Program
7 gün, her gün 30 dakika
Her videoda güvenli, sabit bir akış vardır: önce nefes ve pelvik taban, sonra derin core, ardından kalça, sırt ve duruş. Sonunda günlük mini bir görevle günü tamamlarsın.
-
Gün 1
Bedenle Yeniden Bağ Kur
Nefes, pelvik taban ve diyafram ile karın bölgeni baskılamadan hissetmeyi öğren.
-
Gün 2
Derin Core'u Uyandır
Yanlış karın egzersizleri baskıyı artırır. Görünmeyen derin core kaslarını nazikçe uyandır.
-
Gün 3
Pelvis ve Beli Rahatlat
Dengeli pelvis, güvenli toparlanma demektir. Beldeki yükü ve kalçadaki sıkışmayı bırak.
-
Gün 4
Duruşu Toparla, Göbeği Rahatlat
Kaburga, pelvis ve duruş hizası göbeğin görüntüsünü doğrudan etkiler. Bedeni hizaya davet et.
-
Gün 5
Kalça Aktif, Bel Rahat
Zayıf kalça belin daha fazla yük almasına neden olur. Göbek için sadece göbek çalışmazsın.
-
Gün 6
Kontrollü Core Akışı
Hâlâ güvenli alandasın. Hedef zorlamak değil, hareketi küçülterek kontrolü geri kazanmak.
-
Gün 7
Toparlanma ve Güçlenme
Güvenli bir başlangıcı tamamla. Bedenin doğru çalışmayı hatırlar, sen bedeninle yeniden iletişim kurarsın.
Başlangıç seviyesi · Mat, küçük yastık ve havlu yeterli
Yöntem
Karın toparlamak göbek çalışmaktan geçmez
Sezaryen sonrası karın bölgesi sadece kas meselesi değildir. Nefes, pelvik taban, diyafram ve derin core birlikte çalışır — bu yüzden beden ekip işi yapar.
Nefes
Doğru nefes, karına baskı yapmadan derin kaslara ulaşmanın ilk adımıdır.
Pelvik taban
Pelvik taban aktivasyonu, iyileşme sürecinin güvenli temelini oluşturur.
Derin core
Yanlış karın egzersizleri karın bölgesindeki baskıyı artırabilir; doğru yüklenme fark yaratır.
Kalça
Kalça ne kadar dengeli çalışırsa, bel ve karın bölgesi o kadar güvenle toparlanır.
Duruş
Duruş, kaburga pozisyonu ve pelvisin duruşu göbeğin görüntüsünü doğrudan etkiler.
Eğitmenin
Merhaba, ben Aynur.
Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmeniyim. Bu programı hazırlarken tek bir hedefim vardı: karmaşık yaklaşımları bir kenara bırakıp sürdürülebilir bir sistem kurmak. Sezaryen sonrası bedenin tam olarak neye ihtiyaç duyduğunu bilerek, en güvenli ve adım adım ilerleyen yapıyı tasarladım.
Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Pilates Eğitmeni
Paketler
Kendine güvenli bir başlangıç ver
Tek seferlik ödeme, kolay iptal garantisi. İki paket, aynı güvenli sistemin devamı — kendine en uygun adımdan başla.
Ana program
Başlangıç Programı
Sezaryen sonrası bedeninle yeniden bağ kurmak için 7 günlük, adım adım ilerleyen pilates serisi.
- 7 video ders · günde 30 dakika
- Nefes, pelvik taban, derin core, kalça ve duruş
- Karın bölgeni zorlamayan güvenli akış
- Günlük mini görevlerle kalıcı ilerleme
- Kolay iptal garantisi
Tam program · En kapsamlı
Güçlenme ve Stabilizasyon
Başlangıç programını güçlenmeyle birleştiren, 14 günlük tam program.
- 14 video ders · günde 30 dakika
- Başlangıç programı + güçlenme ve stabilizasyon
- Diz üstü, yan yatış ve hafif ayakta duruşlarla ilerleme
- Tamamen sezaryen sonrası anatomiye uygun
- Kolay iptal garantisi
Sezaryen sonrası yeni sen
Güvenli bir başlangıç verme zamanı
7 gün · 30 dakika/gün · 750 TL. Program sana hitap etmediğini hissedersen, hiçbir zorluk yaşamadan iptal edebilirsin.
Güvenlik önce gelir
Sezaryen sonrası güvenli bir başlangıç için
-
Ağrı, karında dışa bombeleşme ya da çekilme hissederseniz hareketi küçültün. Bu bir yarış değil.
-
Bu içerik tıbbi tavsiye değildir; kişisel sağlık durumunuza uygun hareket edin.
Sonuçlar kişiden kişiye değişebilir; her beden kendi hızında toparlanır.